Body Balance

O QUE É BODYBALANCE?

Corpo e mente treinados ao mesmo tempo, em perfeita sintonia. BODYBALANCE™. O programa que trabalha o condicionamento postural e utiliza técnicas de disciplinas como Yoga, Tai-Chi e Pilates, permitindo que você encontre o seu equilíbrio físico e mental. Desenvolva força , equilíbrio , flexibilidade através do BODYBALANCE™ficando em perfeita harmonia com sua mente.

BENEFÍCIOS

É verificada uma melhora significativa nos alunos em suas qualidades: força, postura, equilíbrio (físico e mental), flexibilidade, respiração e capacidade de concentração.
É uma aula que gasta em média 250 a 350 calorias,ajuda a eliminar o stress auxiliando e facilitando seu controle emocional no dia a dia .

PERGUNTAS E RESPOSTAS

1. É necessário ter experiência anterior em Yoga Ou Tai Chi para praticar BODYBALANCE?

R. Não. O BODYBALANCE tem elementos baseados no Yoga e no Tai Chi, mas os movimentos são de fácil aprendizagem na própria aula. Nenhum conhecimento prévio é necessário para participar e obter benefícios.

2. Qualquer pessoa pode participar das aulas De BODYBALANCE?

R. Sim. O BODYBALANCE é destinado a pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, pois oferece uma variedade de opções. Só não podem fazer BODYBALANCE aquelas pessoas com restrição à prática de atividade física em geral.

3. Quantas vezes por semana devo fazer aula de BODYBALANCE?

R. Não há limite de freqüência para você fazer aulas de bodybalance. Para adquirir máximos benefícios, recomendamos uma freqüência mínima de 2 a 3 vezes por semana.

4. Eu tenho que tirar meus sapatos e meias?

R. Sim, você deve tirar meias e tênis pois sem eles a prática é mais confortável e eficiente, por vários motivos:1. Relaxa e fortalece a musculatura dos pés (pés saudáveis são essenciais à boa postura e à saúde da nossa coluna);2. Alonga e fortalecer as articulações e demais estruturas dos nossos tornozelos e pés;3. Favorece a troca de energia com o meio no qual nos relacionamos;

5. Como devo fazer em dias muito frios, nos quais trabalhar sem sapatos é difícil?

R. O mais indicado seria a utilização dos ‘colchonetes’ de yoga, porém nem todas as academias dispõem deles. O mais comum seria começar a aula de meias e retirá-las assim que terminar a seqüência do aquecimento tai chi.

6. Se eu fizer a aula inteira só com as opções mais fáceis vou obter os resultados esperados?

R. Sim!!! Você deve esperar resultados proporcionais à sua condição física atual. Os alunos devem sempre praticar atividades de forma confortável e saber que resultados virão sempre, porém mais rápido ou mais lento para cada um.

7. BODYBALANCE é apenas um complemento de treino ou pode ser feito como uma aula isolada?

R. Para responder esta questão precisamos lembrar que nenhuma atividade é completa por si só e que é recomendável variar os estímulos que são oferecidos ao nosso corpo. Um treinamento completo envolveria atividades neuromusculares, cardiorespiratórias e trabalhos de alongamento, flexibilidade e conscientização corporal.Mas se você não tiver tempo para fazer tudo isso e tiver que escolher somente uma ou duas atividades, então você pode utilizar a aula de BODYBALANCE e apenas procurar complementar com algum tipo de atividade aeróbia.

O que é Body Pump??

Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o BODYPUMP™ conquistou mais de 70 países e o coração de milhões de praticantes, através do treinamento de força, resistência, melhora da postura e a desejada definição muscular que essa aula proporciona. Anilhas e barras, músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. Ficar em forma nunca foi tão prazeiroso antes desta aula. BODYPUMP™é, provavelmente, a maneira mais rápida do universo de entrar em forma.

A aula dura de 55 minutos a 1 hora, possui 10 músicas, que sempre respeitam a mesma ordem e não podem ser puladas ou trocadas de posição, pois a aula já foi testada e os resultados são comprovados quando feita dessa maneira. Qualquer tipo de alteração descaracteriza a aula e interferem nos resultados esperados. O BODYPUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:
1- Aquecimento
2- Agachamento
3- Peito
4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
5- Tríceps
6- Bíceps
7- Afundo
8- Ombros
9- Abdominal
10- Volta à calma/ Alongamento

O BODYPUMP é ofericido apenas por academias licenciadas. Para saber se sua academia é licenciada, confira no site. Apenas professores licenciados podem dar aulas de BODYPUMP. Para isso eles têm que passar pelos módulos 1 e 2 de treinamento. Após serem aprovados no módulo 2 ele poderão dar aulas.

Dez boas razões para fazer BODYPUMP

1° BP Acelera a perda de gordura Quanto mais músculos, mais calorias são gastas pelo nosso metabolismo, reduzindo assim o risco de acumular gordura nos tecidos.

2° BP previne a perda de massa muscular Depois de certa idade, cada ano a mais significa 1 Kg de músculo a menos. A prática do BP diminue esta perda.

3° BP desenvolve a força Praticantes que nunca fizeram ou não estão acostumados ao trabalho com sobrecarga percebem um significativo aumento de força com a prática do BP.

4° BP previne a redução da taxa metabólica Como o músculo é um tecido ativo, a perda de masa muscular implica na redução do metabolismo geral, contribuindo a aparição de flacidez. Como o BP diminue a perda de massa muscular, previne assim a redução do metabolismo e da flacidez.

5° BP aumenta a densidade óssea. O trabalho com peso do BP aumenta significativamente a densidade mineral óssea reduzindo o risco de osteoporose.

6° BP melhora a imunidade. A Glutamina gerada principalmente pelo trabalho muscular, é vital para o nosso sistema imunológico pois lhe da o combustível necessário para seu bom funcionamento.

7° BP melhora a taxa de colesterol. Estudos comprovam que o trabalho com peso do BP faz melhorar a taxa de colesterol.

8° BP Reduz a pressão sangüínea. Combinar trabalho aeróbico com o BP é uma maneira muito eficiente de reduzir a presão sangüínea sem precisar de medicamentos.

9° BP aumenta a resistencia muscular. As altas repetições dos exercícios de BP aumentam a resistência muscular preparando o corpo para desafios mais intensos.

10° BP trabalha o seu coração de forma segura. Os estudos mostram que os alunos de BP trabalham uma média de 40 minutos por aula dentro de 70% da sua taxa cardíaca máxima.

Estas 10 razões são comprovadas pela Universidade de Auckland, Nova Zelândia, pelo Colegio Americano de Medicina do Esporte; por mais de 7000 academias em mais de 70 países em 5 continentes; por mais de 1.400.000 participantes dia após dia e por mais de 30.000 professores treinados e certificados no mundo inteiro.

Fonte: http://www.bodysystems.net

Body Combat

Tudo o que você queria saber sobre...

1. O que é o BODYCOMBAT?

É um programa de treinamento aeróbio excitante que combina movimentos e posicionamentos desenvolvidos a partir de modalidades de artes marciais: Boxe, Karatê, Kickboxer, Muay Thai e Tai Chi Chuan em uma rotina enérgica. O BODYCOMBAT foi lançado mundialmente no ano de 2000.

2. Quais as diferença do programa BODYCOMBAT para os outros programas?

Não há como confundir o BODYCOMBAT com qualquer outra aula em grupo. As características marcantes são as músicas altamente motivantes, o trabalho das músicas coreografadas com movimentos poderosos e a oportunidade de um professor treinado e preparado para fazer desta a aula a maior experiência para seus alunos.

3. Quais os benefícios para a saúde do BODYCOMBAT?

• Redução da pressão sangüínea.

• Aumento do HDL - colesterol.

• Diminuição de colesterol total.

• Capacidade de trabalho aeróbia aumentada.

• Aumento da função cardíaca

• Diminuição da freqüência cardíaca em repouso.

• Aumento do volume do coração.

• Aumento do volume de sangue total.

• Aumento da mobilização e utilização de gordura.

• Aumento da capacidade de difusão pulmonar.

• Aumento da ventilação máxima. Em geral, o condicionamento cardiorespiratório é reconhecido como o componente de saúde mais importante.

Boxe

Vantagens

- Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular.

- Melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço.

- Aprimora a capacidade psicológica "volitiva", isto é, a coragem e a perseveraça.

Riscos

- Se praticado com as devidas proteções (para a boca, para a cabeça, para as mãos, para os genitais e para os seios), o boxe oferece poucos riscos. De acordo com Otílio Manuel Olivé, coordenador técnico da Seleção Brasileira de Boxe, "o único risco enfrentado pelo boxeador amador é querer lutar sem estar preparado e protegido". Olivé esclarece que o boxe amador possui uma série de regras destinadas a proteger a integridade física do desportista.Período mínimo para fazer efeito.

- As melhoras técnicas e físicas podem ser sentidas depois de quatro a seis meses de treinamento regular (mínimo de três vezes por semana).

Gasto calórico médio

- Segundo Olivé, se o treinamento for puxado, o gasto calórico pode chegar a 1000 kcal em uma hora e meia de aula.

Quem deve fazer

- O esporte é indicado para pessoas que queiram melhorar o seu condicionamento muscular e cardiovascular. Mas o exame e o aconselhamento médico antes de começar o treino são obrigatórios.

Capoeira

Vantagens

- Oferece condicionamento físico para o sistema cardio-vascular e para todos os grupos musculares.

- Desenvolve a força, a elasticidade, o equilíbrio, o ritmo e a coordenação motora.

- É uma atividade lúdica.

- Por ser um esporte praticado por pessoas muito diferentes, incentiva a tolerância.

Riscos

- O risco de se praticar a capoeira está relacionado, principalmente, com a qualificação do professor. Um professor bem qualificado tem condições de coordenar um trabalho com pouco desgaste físico.Período mínimo para fazer efeito.

- O aprendizado dos movimentos depende muito da pessoa que pratica a capoeira. Quanto aos efeitos físicos, podem ser sentidos rapidamente, pois trata-de de um esporte muito completo.

Gasto calórico

- Em uma aula movimentada, pode chegar a 1000kcal/h.

Quem deve fazer

- A prática é indicada para pessoas de todas as idades, mas, para crianças, deve ser desenvolvido um trabalho específico. Para garantir a eficácia do exercício, é fundamental fazer uma avaliação física preliminar, e informar ao professor sobre o diagnóstico.

Aeróbica

Vantagens



- A ginástica aeróbica queima muitas calorias, ajudando muito a perder as gordurinhas.- Ela melhora o condicionamento físico, aeróbico e cardiovascular.






Riscos

- O esporte pode causar lesões por excesso de exercícios ou acidentes em joelhos, braços, tornozelos e ombros.

- A freqüência cardíaca também pode subir demais, fazendo o iniciante passar malPeríodo mínimo para fazer efeito.

- As melhoras já começam a serem sentidas depois de um mês de ginástica, se treinada 3h por semana, mas os resultados ficam bem visíveis só no terceiro mês.

Gasto calórico médio





- O gasto calórico médio é de 500 kcal/h, em uma aula avançada.





Observação:



A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa, além das condições climáticas, do piso e tamanho do campo.





Quem deve fazer


- O esporte é indicado para pessoas que procurem emagrecer e melhorar o seu condicionamento cardiovascular.
- Pessoas com problemas cardíacos, respiratórios ou de coluna devem consultar um médico antes de começar a treinar.
- Um exame e aconselhamento médico antes de começar é essencial.

Corrida

Vantagens




- Melhoria da circulação.
- Diminuição dos problemas no coração, devido à ativação da circulação sangüínea.
- Melhoria na condição física geral do indivíduo.
- Alta perda de calorias e grande redução de gorduras indesejadas.





Riscos



- Lesões musculares e nas articulações dos membros inferiores (pernas e pés), como na panturrilha, sola do pé e calcanhar. Os riscos são maiores com uso de roupas e tênis inadequados ou com excesso de esforço.
- Os riscos para a saúde podem aumentar se você praticar a corridanum ritmo forte, em longos períodos e na freqüência dos batimentos cardíacos máxima permitida (75% a 80% da freqüência normal).





Observação:



Para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.





Período mínimo para fazer efeito



- Em um mês já é possível sentir os resultados da corrida, ou seja, pernas durinhas, melhora do condicionamento físico e perda de gordurinhas localizadas.
- Para uma pessoa que tenha um condicionamento físico médio, é recomendado uma corrida de 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. O ideal seria que um dia a corrida fosse leve e no outro, mais puxada.Gasto calórico médio- De 600 a 800 kcal/hora.


Observação:


A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.





Quem deve fazer



- Depois de uma avaliação física, todos aqueles que estiverem até 5 quilos acima do peso podem praticar a corrida sem passar antes pela caminhada. Depois desse limite, os riscos são muito grandes.

Ginástica localizada

Vantagens:

- Possibilita fortalecimento muscular sem hipertrofia.

- Treina a coordenação motora.

- Proporciona grande consciência corporal.

Riscos:

- Se praticada sem orientação, pode provocar lesões nos grupos musculares trabalhados, e também problemas de postura e nas articulações.

Período mínimo para fazer efeito

- As melhoras já começam a ser sentidas depois de um mês de ginástica, se o treino for feito pelo menos três vezes por semana.

Gasto calórico médio:

- O gasto calórico em uma aula de ginástica localizada é baixo, ficando em torno de 200kcal/h. Para quem quer perder peso, o ideal é combinar a ginástica localizada com algum exercício aeróbico (como a caminhada ou a bicicleta).

Quem deve fazer:

- O esporte é indicado para pessoas todas as pessoas que desejam fortalecer sua musculatura, e pode ser adaptado, com a devida orientação, para pessoas com problemas de coluna, de joelho, etc.

Precauções:

- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.

- Prestar toda a atenção às posturas corretas.

- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.

Hidroginástica

Vantagens

- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares.

- Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório.

- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum.

- Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.

Riscos

- Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.

- Como a hidroginástica é uma atividade particada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso quase que elimina os impactos muscular e das articulações.

- Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.

Observação:

Para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca máxima (100%). Na dúvida, consulte um médico.

Período mínimo para fazer efeito

- Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.- Para um melhor desempenho cardiovascular, a freqüência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a freqüência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.

Gasto calórico médio

- De 260 a 400 kcal/hora.

Quem deve fazer

- A hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem praticá-la.

- Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.

- Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previni dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.

Musculação

Vantagens

- Trabalha e define rapidamente os músculos, principalmente os das pernas,

braços e abdômen.

- Aumenta a massa muscular.

- Melhora a coordenação motora.

- Reduz o risco de lesões.

- Trabalha a postura corporal.

- Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre a partir dos 25 anos, principalmente depois dos 50 anos.

- Pode ser feita em qualquer idade. Os idosos podem tirar muitos benefícios da musculação.

Riscos

- Nenhum exercício deve ser feito sem acompanhamento médico e de um especialista.

- Todos os exercícios devem ser feitos de forma correta. Caso contrário, podem ocasionar rompimento de ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvios de postura. Neste caso, uma intervenção cirúrgica pode ser necessária.

- Adolescentes podem ter o crescimento afetado, caso estiverem nessa fase.

Período mínimo para fazer efeito

- O praticante começa a sentir os resultados entre 45 dias e 60 dias, se praticar 5 vezes por semana, cada dia um grupo de exercícios diferentes.


Gasto calórico médio

- De 300 kcal/hora, dependendo da série de exercícios trabalhada.

Observação:

A queima de gorduras localizadas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

- Qualquer pessoa pode fazer musculação, desde que tenha realizado o exame médico e tenha sempre um profissional formado e especializado acompanhando os exercícios.

- É indicado para quem procura perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.

- Pessoas com problemas de postura também podem tirar benefícios da musculação correta.

- Adolescentes em fase de crescimento ósseo devem fazer exercícios para a postura, deixando para mais tarde exercícios de ganho de massa muscular.

- Pessoas com tensão arterial alta, diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios são aconselhadas a consultar um médico antes de começar.

Cuide da saúde antes de surfar

Surf



- Se você é daqueles surfistas que não resiste a cair na água em dias clássicos, excelentes para o surf, que tem sol e ondas perfeitas e tubulares, ou ainda se é um guerreiro que encara frio, chuva, enfim um fanático pelo esporte, deve prestar atenção em algumas dicas importantes para não comprometer sua saúde. Assim, você poderá aproveitar mais tempo deitado em sua prancha remando atrás de boas ondas, do que deitado em uma cama de hospital.

Preparo físico


- Condicionamento é essencial para qualquer surfista.
No caso de competidores, deve ser feito um trabalho de preparação física sob a orientação de um profissional de Educação Física especializado em surf. É necessário realizar os treinamentos diários, sempre com disposição e seriedade e respeitando os horários. Esta é a única forma de se garantir uma boa condição física e melhorar a perfomance nas competições. Já os "free surfers" que não queiram ou possam obter ajuda profissional, podem fazer exercícios físicos como correr, nadar e pedalar, aumentando o ritmo gradativamente até chegar a pelo menos uma hora por dia de cada modalidade.

Aquecimento e alongamento antes do surf e relaxamento após aproveitar as ondas são importantes para aumentar a flexibilidade do corpo e garantir um resultado mais satisfatório.

Alimentação - As refeições precisam ser feitas em horários certos, um hábito que ajuda a manter a saúde, já que a prática do surf estimula o apetite pelo alto consumo de calorias. Por isso, elas devem ser repostas da forma mais saudável possível e a alimentação precisa estar adequada ao clima local.

Aos competidores é recomendado o acompanhamento de um nutricionista, devido às viagens que causam variações na alimentação e no clima. Mas a regra geral vale para todos: equilibrar a ingestão de proteínas, vitaminas, carboidratos e sais minerais. Gorduras, sal e açúcar branco devem ser evitados.

Descanso


- O desgaste físico, orgânico e psicológico causado por um dia de surf é muito alto. No caso de uma competição esse desgaste aumenta ainda mais. Um rigoroso horário de descanso de no mínimo 8 horas diárias para repor as energias é fundamental. É ideal também se acostumar a dormir e acordar cedo.

Preparo Psicológico


- O surf nunca deve ser empecilho para outras atividades do cotidiano, muito menos atrapalhar os estudos. A organização é necessária para conciliar as atividades e garantir uma boa formação para o futuro, onde o surfista inteligente se sobressai por analisar as situações de maneira mais coesa. Mesmo os competidores que pretendem seguir carreira profissional, devem se precaver, pois, um campeão não se faz somente de preparo técnico e físico, educação é fundamental neste processo. A vida útil de um atleta é curta e nem sempre é compensadora profissionalmente. Por isso seja realista e aproveite para tirar o máximo proveito do estudo.

Cuidados com a saúde

Cuidados com a saúde

A prática do exercício regular ajuda na prevenção de doenças, principalmente as cardíacas, e na concentração do dia-a-dia da atividade profissional
Nos séculos passados ter corpos torneados e uma preocupação com a prática de esportes eram condenados pela sociedade. Além de serem vistos como corpos feios, as classe mais altas viam com preconceito pois ser forte era sinal de que se trabalhava mais, logo era uma característica das classe mais baixas.
Com o tempo esse mito foi se quebrando. Os benefícios da prática esportiva não são poucos e a série "Pratique Esporte, Conquiste Saúde" mostra algumas dessas vantagens. Mas os especialistas alertam que nem sempre os grandes atletas são bons exemplos. Os esporte em alto nível, pelo esforço, pode comprometer a saúde dos atletas.
Mais uma dica! Não adianta achar que basta jogar um futebol uma vez por semana. Os médicos condenam e revelam os perigos dos atletas de final de semana. O EE levou o cardiologista Marcelo Montera a uma partida com esses peladeiros esporádicos na faixa dos 60 anos. E alguns levaram cartão vermelho.
O indicado é fazer atividades três ou quatro vezes por semana. Escolher um esporte e praticar. E para ajudar, aqui no EE ao longo deste ano, a gente vai fazer um aquecimento para o Pan mostrando a caminhada, a corrida e muitas outras atividades esportivas.

Viva simples, viva bem

Viva simples, viva bem








Viver bem é uma arte e envolve vários fatores - mas não precisa ser complicado! Inclua alguns hábitos na sua vida e melhore a qualidade do seu viver. Lembre-se: mudar de hábitos envolve tempo e uma certa paciência. Não queira mudar tudo de uma vez - faça um plano!Combine com você mesma uma estratégia: comece dois dias na semana, depois três, e assim por diante. Devagar, aos poucos, o hábito se instala e pronto - nada de sacrifício. Vamos lá:
Parece batido, mas não é: tome água. A água é essencial para a vida. São muitas as mulheres que se queixam de prisão de ventre e muitas vezes isso acontece porque elas não tomam água. Eu uso um truque simples: cada vez que vou ao bebedouro do escritório tomo um copo ali e levo outro para a mesa. Faça de tudo para beber água sempre. Encoraje seus filhos a tomarem água pura. A saúde agradece!
Durma, durma, durma - o excesso de informação, o stress da batalha diária faz com que especialmente nós, mulheres, sacrifiquemos as nossas horas de sono. Acredite: você economizaria um bom dinheiro em cosméticos anti-rugas e hidratantes se dormisse melhor. Ao primeiro sinal de sono, não lute: não importa se são 9h00 da noite e você tem milhões de coisas para fazer. Adie, peça para alguém fazer, mas DURMA. Sua saúde DEPENDE disso.
Coma comida fresca - eu sei, eu sei, quem tem tempo hoje em dia para ficar na cozinha fazendo comida?? Tudo o que você quer é chegar em casa, abrir o freezer, pegar uma lasanha congelada repleta de calorias, pobre nutricionalmente e rica em gorduras ruins, colocar no microondas e fim! Não faça isso com você e com sua família. Chegou cansada, tire os sapatos, vista algo confortável, sirva-se uma taça de vinho tinto e tente relaxar desfrutando da refeição desde o preparo. Cozinhar pode ser relaxante e não precisa ser necessariamente complicado. Escolha pratos leves e de simples preparo - mas o mais importante de tudo - coma com calma e desfrute da refeição . Você vai descobrir que quem come com prazer, come menos, melhor e vive leve!
Celebre - Quando recebemos visitas em casa, fazemos questão da casa em ordem, da mesa bem posta, de comida especial. Tudo do bom e do melhor, claro. E para você e sua família? E para o seu dia a dia? Toalha de mesa feia, pratos lascados, copo de requeijão? Ou pior ainda, comer rápido, em frente da TV ou na frente do computador, Deus me livre! Ponha a mesa como se fosse receber um amigo querido - VOCÊ! Escolha a louça, o copo, a comida e a bebida. No jantar, ponha música suave, compre uma vela bonita! Metade da refeição está na aparência. Sinta a textura do que está comendo, saboreie cada garfada, CELEBRE!

Caminhe e conquiste saúde

Os benefícios da caminhada para sua saúde






Lugares planos são ideais para a caminhada, pois evita entorses e problemas de coluna. A passada correta deve buscar abordar o solo primeiro com o calcanhar.
Na primeira reportagem da série "Pratique Esporte, Conquiste Saúde" você viu como praticar esporte com regularidade pode melhorar a sua vida. Na segunda matéria um alerta sobre a importância de passar por uma avaliação médica antes de fazer os exercícios.
Agora chegou a hora de sair da teoria para a prática. Luis Ernesto Lacombe convocou a aposentada Dona Neide e o técnico em eletrônica Seu Davi para participar do programa de treinos de caminhada. O trabalho é coordenado pelo professor Manuel Lago.
É fundamental ter o acompanhamento de um profissional, mas algumas dicas são válidas em todos os casos. Procure lugares frescos e arborizados, use protetor solar e não descuide da hidratação. Antes de se exercitar faça sempre um bom alongamento. Lacombe, Dona Neide e Seu Davi foram ao Jardim Botânico, no Rio de Janeiro.





Caminhe - caminhar é um exercício que pode ser feito até dentro de um shopping. Não importa se você pára para ver vitrines. Eu sei que os especialistas dizem que para fazer efeito o exercício tem que ser feito na freqüência cardíaca correta etc. Porém, qualquer movimento que não seja o de apertar botões, já ajuda. Você não gosta de academia, a água com cloro estraga os cabelos, não tem tempo para nada, então caminhe, caminhe, caminhe. Como eu disse: nem que seja no shopping, no supermercado. Estacione mais longe, caminhe até a padaria, leve o cachorro para passear. Caminhe, caminhe, caminhe. Sempre.


Alongue-se - não consegue nem pensar numa aulinha de Pilates?? Daria um nó nas pernas tentando fazer os exercícios de alongamento? Não precisa!! Qualquer pessoa sabe instintivamente espreguiçar-se. Antes de levantar, espreguice-se, estique-se toda até o limite (com calma!!). Deixe-se ficar cinco minutinhos esticando os músculos como um gato. Seu dia vai começar melhor!
Aprenda a dizer "Não". Eu sei que é difícil. Eu também sofro quando tenho que negar algo a alguém. Mas você vai ter que aprender. Diga "não" com amor, com educação, com carinho e com firmeza. Você já é bastante ocupada, já tem muito no que pensar e milhões de coisas para fazer. O mundo não vai parar de girar só porque você se negou a procurar o brinquedo do seu filho, porque você não quis fazer o jantar hoje e resolveu pedir uma pizza, porque você disse ao seu chefe que não vai à reunião das 20h00. Exercite-se: diga "não" em prol da sua saúde, da sua vida. As pessoas aprendem a respeitar o "sim" de quem sabe dizer "não".

Braçadas pela saúde

Natação



Um esporte completo que trabalha vários grupamentos musculares. Saiba como praticar a natação.


Natação - um esporte para toda a vida e uma popular, recreativa e valiosa atividade - continua sendo o de maior participação na América, Reino Unido, Suécia e em vários outros países. A cada ano tem sempre sido um método de exercício e terapia para milhões de pessoas. É praticado por crianças, jovens e adultos, além de ser uma atividade saudável que aumenta a resistência e a força muscular, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, tonifica os músculos e queima calorias, com reduzido risco de lesões.







Bem-vindo à natação - a melhor atividade para o seu coração e os seus pulmões.

Esporte e Saúde

Benefícios


Guia Prático

O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas, etc.

Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.

Motivos importantes para a prática da atividade física
1 – Auto estima A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.

3 – Colesterol Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.

4 – Depressão Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Doenças Crônicas Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.

6 – Envelhecimento Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

7 – Ossos Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.

8 – Sono Quem se exercita “pega” no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.

9 – Stress e Ansiedade A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de serenidade. Conceitos importantes para a prática da atividade física.

Avaliação Física

Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas. - força muscular; - flexibilidade articular; - composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável); - capacidade funcional cádio-respiratória. Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.

Avaliação Correta

Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia. O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições. Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo. Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular. Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais. Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo. Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.

Use a roupa correta

Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante. Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos). Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor. Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.

Prepare seu corpo antes da atividade física – Alongamento e Aquecimento

O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores. O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.

Volta a calma – resfriamento do organismo

Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da sua atividade. Com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica. Sequência de alongamento para antes e depois da atividade física.

Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios

Para se adquirir um bom condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de treinamento. A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima individual. Níveis de treinamento que proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da freqüência máxima, dependendo do nível de capacidade aeróbica individual. A freqüência de treinamento aeróbico deve ser de, no mínimo, três vezes por semana.

Tabela de cálculo

Para obter os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo: F.C. máxima = 220 – (sua idade) Este resultado deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Como saber qual é o percentual adequado para você: Iniciantes: entre 60 e 65% Intermediários: entre 65 e 75% Avançados: entre 75 e 85% Os percentuais citados são apenas sugestivos. Procure um profissional de educação física para que ele possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente.

Tabela de Freqüência

Nos primeiros espaços devem ser utilizados ospercentuais de F. C. de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F. C.. Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento. F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso. F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade. F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade. F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade. Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino. Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância percorrida. Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade. Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente. Atividade Física Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões.

Prevenção de Contusões

Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.

Exercícios e Dor

Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada. Lembre-se: se doer, pare.

Tratamento de Contusões

As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer. Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não é grave. Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos. Descanse Pare imediatamente qualquer exercício ou movimento da parte do corpo lesada. O descanso proporciona melhora. Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão. Gelo Aplique gelo o mais rápido possível. O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a parar sangramentos internos. Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão. A aplicação deve ser feita por aproximadamente 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar. Repita a aplicação do gelo por 3 a 5 vezes diariamente. Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão. O calor dilata os vasos sangüineos, resultando em inchaço. O calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação. Compressão Envolva a lesão com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na área lesada. Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso. Elevação Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo. Este procedimento também diminui o inchaço e a dor. Além destes procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados. Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.