Corrida

Vantagens




- Melhoria da circulação.
- Diminuição dos problemas no coração, devido à ativação da circulação sangüínea.
- Melhoria na condição física geral do indivíduo.
- Alta perda de calorias e grande redução de gorduras indesejadas.





Riscos



- Lesões musculares e nas articulações dos membros inferiores (pernas e pés), como na panturrilha, sola do pé e calcanhar. Os riscos são maiores com uso de roupas e tênis inadequados ou com excesso de esforço.
- Os riscos para a saúde podem aumentar se você praticar a corridanum ritmo forte, em longos períodos e na freqüência dos batimentos cardíacos máxima permitida (75% a 80% da freqüência normal).





Observação:



Para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.





Período mínimo para fazer efeito



- Em um mês já é possível sentir os resultados da corrida, ou seja, pernas durinhas, melhora do condicionamento físico e perda de gordurinhas localizadas.
- Para uma pessoa que tenha um condicionamento físico médio, é recomendado uma corrida de 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. O ideal seria que um dia a corrida fosse leve e no outro, mais puxada.Gasto calórico médio- De 600 a 800 kcal/hora.


Observação:


A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.





Quem deve fazer



- Depois de uma avaliação física, todos aqueles que estiverem até 5 quilos acima do peso podem praticar a corrida sem passar antes pela caminhada. Depois desse limite, os riscos são muito grandes.