Caminhe e conquiste saúde

Os benefícios da caminhada para sua saúde






Lugares planos são ideais para a caminhada, pois evita entorses e problemas de coluna. A passada correta deve buscar abordar o solo primeiro com o calcanhar.
Na primeira reportagem da série "Pratique Esporte, Conquiste Saúde" você viu como praticar esporte com regularidade pode melhorar a sua vida. Na segunda matéria um alerta sobre a importância de passar por uma avaliação médica antes de fazer os exercícios.
Agora chegou a hora de sair da teoria para a prática. Luis Ernesto Lacombe convocou a aposentada Dona Neide e o técnico em eletrônica Seu Davi para participar do programa de treinos de caminhada. O trabalho é coordenado pelo professor Manuel Lago.
É fundamental ter o acompanhamento de um profissional, mas algumas dicas são válidas em todos os casos. Procure lugares frescos e arborizados, use protetor solar e não descuide da hidratação. Antes de se exercitar faça sempre um bom alongamento. Lacombe, Dona Neide e Seu Davi foram ao Jardim Botânico, no Rio de Janeiro.





Caminhe - caminhar é um exercício que pode ser feito até dentro de um shopping. Não importa se você pára para ver vitrines. Eu sei que os especialistas dizem que para fazer efeito o exercício tem que ser feito na freqüência cardíaca correta etc. Porém, qualquer movimento que não seja o de apertar botões, já ajuda. Você não gosta de academia, a água com cloro estraga os cabelos, não tem tempo para nada, então caminhe, caminhe, caminhe. Como eu disse: nem que seja no shopping, no supermercado. Estacione mais longe, caminhe até a padaria, leve o cachorro para passear. Caminhe, caminhe, caminhe. Sempre.


Alongue-se - não consegue nem pensar numa aulinha de Pilates?? Daria um nó nas pernas tentando fazer os exercícios de alongamento? Não precisa!! Qualquer pessoa sabe instintivamente espreguiçar-se. Antes de levantar, espreguice-se, estique-se toda até o limite (com calma!!). Deixe-se ficar cinco minutinhos esticando os músculos como um gato. Seu dia vai começar melhor!
Aprenda a dizer "Não". Eu sei que é difícil. Eu também sofro quando tenho que negar algo a alguém. Mas você vai ter que aprender. Diga "não" com amor, com educação, com carinho e com firmeza. Você já é bastante ocupada, já tem muito no que pensar e milhões de coisas para fazer. O mundo não vai parar de girar só porque você se negou a procurar o brinquedo do seu filho, porque você não quis fazer o jantar hoje e resolveu pedir uma pizza, porque você disse ao seu chefe que não vai à reunião das 20h00. Exercite-se: diga "não" em prol da sua saúde, da sua vida. As pessoas aprendem a respeitar o "sim" de quem sabe dizer "não".